بسیاری از افراد کم خونی دارند ولی کم خونی در آنها تشخیص داده نشده است، برخی افراد که مبتلا به کم خونی هستند از احساس سستی و خستگی همیشگی، احساس کسالت عمومی و ناتوانی در تمرکز شکایت دارند، که پزشکان در صورت تشخیص وجود کم خونی، رژیم درمان کم خونی را به این افراد معرفی می کنند.
· آنمی میکروسیتیک: کمبود هموگلوبین است که می تواند دلایل زیادی داشته باشد از جمله کمبود آهن، دشواری در سنتز پروتئین، مسمومیت و یا کم خونی های ارثی و بیماری های مزمن داشته باشد.
· آنمی نورموسیتیک: به علت خونریزی، کم خونی ناشی از بیماری های مزمن و نارسایی مغز استخوان می تواند رخ دهد.
· آنمی ماکروسیتیک: ناشی از کمبود ویتامین ب 12 یا اسیدفولیک و یا هر دو مربوط می شود.
· آنمی پرنشیوز: ناشی از یک واکنش خود ایمنی است که سلول های دیواره معده تخریب شده و ویتامین ب 12 جذب نمی شود.
· کم خونی در نوزدان نارس: به دلیل کمبود هورمون اریتروپویتین اتفاق می افتد.
· کم خونی همولیتیک: دلایل مختلفی از جمله واکنش های خود ایمنی یا ژنتیکی می تواند داشته باشد.
· کم خونی داسی شکل: ناشی است از یک بیماری ارثی است.
· تالاسمی: یک نقص ژنی و یک بیماری ارثی می باشد.
· کم خونی بارداری: ناشی از بارداری است و در دوران بارداری رخ می دهد. در این دوران بهتر است از رژیم بارداری استفاده کنید.
در ابتدا مصرف کردن منابع غنی از آهن در رژیم غذایی برای درمان کم خونی توصیه می شود. از طرفی استفاده کردن از مکمل های خوراکی آهن به همراه رژیم غذایی، باعث می شود که ذخایر آهن شما را به حالت عادی بازگرداند اما این داروها عوارضی مثل عوارض گوارشی را هم ایجاد می کند که بیمار نمی تواند برای مدتی طولانی آن را تحمل کند. بنابراین بهترین راه برای درمان کم خونی استفاده از منابع غذایی آهن در رژیم غذایی می باشد. اگر به دنبال کاهش وزن هستید برای اینکه به کم خونی دچار نشوید حتما از یک رژیم لاغری اصولی پیروی کنید.
منبع: healthyrecipe.ir
در رژیم کالری شماری برای دستیابی به وزن مطلوب، بهتر است از یک برنامه سالم و متوازن از کمبود کالری پیروی کنید که به طور پایدار ادامه داشته باشد. اغلب شنیده‌ایم که برای حفظ وزن ۲۰۰۰ کالری در روز باید مصرف شود، اما واقعیت این است که نیاز واقعی شما به این مقدار، بستگی به عواملی نظیر قد، وزن، جنسیت و سطح فعالیت شما دارد.
قبل از شروع به اجرای این رژیم لاغری، دو کار مهم را باید انجام دهید. ابتدا باید هدف خود را از نظر مقدار کالری روزانه مورد نیاز خود مشخص کنید. سپس یاد بگیرید که چگونه کالری‌های مصرفی خود را محاسبه کنید و به آن نظارت داشته باشید.
می‌توانید مقدار کالری مورد نیاز برای حفظ وزن روزانه خود را محاسبه کنید. هر کیلوگرم چربی حاوی ۷۷۰۰ کالری است. برای کاهش وزن حدود نیم کیلوگرم در هفته، باید روزانه ۵۰۰ کالری کمتر از نیاز کالری مورد نیاز خود مصرف کنید. این ۰.۵ تا ۱ کیلوگرم کاهش وزن در هفته، معمولاً به عنوان یک نرخ کاهش وزن سالم در نظر گرفته می شود.
می‌توانید کالری‌های مصرفی خود را ثبت کنید. اپلیکیشن‌های متعددی برای این منظور وجود دارد. این اپلیکیشن ها به شما کمک می‌کند تا مقدار کالری موجود در غذاهایی که می‌خورید را محاسبه کنید و زیر نظر داشته باشید. همچنین می‌توانید با خواندن برچسب‌های غذایی یا منوهای رستوران‌های زنجیره‌ای متوجه این موضوع شوید.
در نهایت، اهمیت دارد که به یاد داشته باشید که چه مقدار کالری در غذاهای روزانه‌تان وجود دارد. اگرچه برخی افراد ممکن است شمارش و ثبت کالری‌ها را سخت دانسته و برخی دیگر احساس کنند که این فعالیت سرگرم‌کننده است، اما نهایتاً ادامه دادن به این کار باعث افزایش آگاهی شما از کالری‌های مصرفی و انتخاب بهتر شما می‌شود.
رژیم کالری شماری، با تاکید بر کنترل میزان کالری مصرفی، از یک سو سرعت در کاهش وزن را ارتقا می‌بخشد و از سوی دیگر می‌تواند به نادیده گرفتن ارزش تغذیه‌ای مواد غذایی و ایجاد رفتارهای وسواس‌گرایانه منجر شود. برای یک کاهش وزن با دوام بهتر است به دنبال یک رژیم لاغری اصولی باشیم.
منبع: healthyrecipe.ir
اگر با مشکل اضافه وزن دست و پنجه نرم می‌کنید، مطمئنا نام رژیم کالری شماری به گوشتان خورده است. بسیاری از افرادی که هدفشان کاهش وزن است، به دنبال راهی ساده و سریع برای دستیابی به وزن ایده‌آل خود هستند. اما باید به این دسته از عزیزان یادآوری کرد که روش‌های سریع کاهش وزن، آثار جبران‌ناپذیری بر بدن به جا می‌گذارند.
احتمالا شخص با اینگونه رویه‌های غذایی به سرعت وزن از دست رفته خود را کاهش می‌دهد، اما پس از مدتی ممکن است به وزنی بیشتر از پیش بازگردد؛ چرا که در این دوره، با کمبود ویتامین‌ها و اختلال در تغذیه مواجه می‌شود و نیازهای بدنش برآورده نمی شود. یکی از راهکارهای موثر در کاهش وزن، رژیم کالری شماری است. در این مقاله، نحوه اجرای رژیم لاغری مبتنی بر کالری و اهمیت رژیم کالری شماری در کاهش وزن به دقت مورد بررسی قرار می‌گیرد. هدف ما این است که بفهمیم آیا شمارش کالری واقعاً در فرآیند کاهش وزن تأثیرگذار است یا خیر؟
وقتی در تلاش برای کاهش وزن هستید، به راحتی در دام شمارش کالری‌ها گیر می‌افتید. بسیاری از افراد باور دارند که کاهش وزن به معنای تنظیم کالری‌ها است، و تا حدودی این دیدگاه صحیح است. به عنوان مثال، اگر قبلاً روزانه ۲۵۰۰ کالری مصرف می‌کردید و حالا این مقدار را به ۱۶۰۰ کالری کاهش داده‌اید، این کاهش ۹۰۰ کالری می‌تواند منجر به کاهش وزن شما شود. حتی اگر این مقدار کالری کاهش یافته را فقط از طریق خوردن چیپس سیب‌زمینی به دست آورده باشید. با این حال، این راهکار به طور پایدار سالم نخواهد بود و شما نمی‌توانید این وزن کاهش یافته را برای مدت طولانی حفظ کنید.
یکی از مزایای قابل ذکر در استفاده از این روش کاهش وزن، سرعت در کاهش وزن افراد است. با بهره‌گیری از این روش، بدن به یک وضعیت محدودیت کالری می‌رود. این می‌تواند منجر به فعال‌سازی سیستم‌های متابولیکی برای سوزاندن چربی و کاهش وزن گردد. با این حال، برای جلوگیری از آسیب به بدن، توصیه می‌شود تنها بین نیم تا یک کیلوگرم وزن در هر هفته کاهش یابد. برای این مقصود، لازم است میزان کالری مصرفی در روز، بین ۵۰۰ تا ۱۰۰۰ کالری از نیازهای فرد کاهش یابد.
یکی دیگر از مزایای این روش، دسترسی آسان به آن است. در این روش نیازی به دستیابی به مواد غذایی خاص نیست. تنها با رعایت تکنیک‌های معین، می‌توان از این برنامه رژیم کالری شماری بهره برد.
رژیم کالری شماری، با تاکید بر کنترل میزان کالری مصرفی، از یک سو سرعت در کاهش وزن را ارتقا می‌بخشد و از سوی دیگر می‌تواند به نادیده گرفتن ارزش تغذیه‌ای مواد غذایی و ایجاد رفتارهای وسواس‌گرایانه منجر شود. اگر به دنبال یک لاغری با دوام هستید بهتر است به دنبال یک رژیم لاغری اصولی باشید.
منبع: healthyrecipe.ir
مادر نمی تواند از همان ابتدای دوران شیردهی، رژیم لاغری را آغاز کند و کاهش میزان کالری دریافتی داشته باشد، زیرا قطعا دچار خستگی مفرط می شود و توانایی نگهداری از کودک خود را نخواهد داشت. مادر شیرده جدا از تامین کالری مورد نیاز برای بدن خود می بایست مواد لازم برای بدن نوزاد خود را هم تامین کند. به همین علت تغذیه مادر باید مناسب باشد و زمانی قادر به کاهش وزن می باشد که کودک به همراه شیر مادر از مواد غذایی دیگر هم تغذیه می کند. تغذیه سالم و فعالیت ورزشی منظم در این دوران بسیار بهتر از رژیم های لاغری دشوار با کالری دریافتی پایین است.
پاسخ به این سوال بستگی به این موضوع دارد که هدف شما از رژیم دوران شیردهی چه چیزی باشد. در حقیقت اگر به دنبال راهی برای کاهش وزن در دوران بعد از بارداری هستید، طبق گفته متخصصان تغذیه می بایست بدانید، مادرانی که برای تغذیه نوزاد از شیر خود استفاده می کنند، در 6 ماه ابتدایی بعد از تولد نوزاد نباید از رژیم های لاغری استفاده کنند. اما در 6 ماه دوم شیردهی می توانند تحت نظر پزشک تغذیه به دنبال راهی برای کاهش وزن خود باشند. البته اگر به هر علتی تغذیه نوزاد خود را شیر خشک تعیین کرده اید، قادرید از همان بدو تولد نوزاد از یک رژیم لاغری اصولی تحت نظر متخصص پیروی کنید.
در این بخش به بعضی از ویژگی های رژیم شیردهی اشاره می کنیم. در واقع رژیم شیردهی می بایست نیاز طبیعی بدن مادران شیرده را تامین کرده و موجب سوء تغذیه در ایشان نشود. نیازهای تغذیه ای نوزاد را در بر داشته باشد. از چاقی مادر در این دوره جلوگیری کند و سبب تثبیت و متعادل شدن وزن او شود.
منبع: healthyrecipe.ir
رژیم گیاه خواری در سال های اخیر محبوبیت وسیعی در بین افراد پیدا کرده است. بر اساس بعضی تحقیقات گفته می شود که گیاه خواران تا 18٪ از جمعیت کل جهان را تشکیل می دهند . داشتن یک برنامه غذایی گیاهی مناسب و حذف کردن گوشت از وعده های غذایی، علاوه بر جنبه اخلاقی و زیست محیطی امکان دارد خطر مبتلا شدن به بیماری های مزمن را کاهش دهد و همچنین سبب کاهش وزن و لاغری شما بشود.
رژیم گیاه خواری شامل اجتناب از مصرف انواع گوشت، ماهی و مرغ و غیره است.
افراد به طور معمول به علل شخصی، مذهبی و یا مباحث اخلاقی مثل حقوق حیوانات، رژیم گیاه خواری را انتخاب می کنند. بعضی دیگر از افراد به علل زیست محیطی گیاه خوار می شوند و رژیم گیاه خواری را در پی می گیرند، زیرا تولید دام سبب افزایش نشر گازهای گلخانه ای می شود که موثر در تغییرات آب و هوایی می باشد و همچنین به میزان بسیاری از آب، منابع طبیعی و انرژی نیاز دارد.
انواعی از رژیم گیاه خواری وجود دارد که در هر کدام از آن ها، محدودیت های مصرفی متفاوت است. شایع ترین انواع رژیم های گیاهی عبارتند از:
انواع گوشت، ماهی، مرغ و تخم‌مرغ را از برنامه غذایی حذف کرده اما از محصولات لبنی در وعده های غذایی خود استفاده می کنند.
انواع گوشت، مرغ و ماهی را از برنامه غذایی خود حذف می کنند، اما مصرف تخم‌مرغ و لبنیات دارند.
گوشت، مرغ، ماهی و لبنیات را از رژیم خود حذف کرده و فقط در کنار رژیم خود از تخم مرغ استفاده می کنند.
وگان دشوار‌ترین رژیم گیاه خواری است که در آن انواع گوشت، ماهی، مرغ و تخم‌مرغ، محصولات لبنی و مواد خوراکی تهیه شده از آن ها حذف می شود.
می توان گفت در این رژیم تقریباً افراد نیمه گیاه خوار هستند و با این حال که گوشت و مرغ مصرف نمی کنند اما از ماهی، تخم‌مرغ و لبنیات استفاده می کنند.
منبع: healthyrecipe.ir