رژیم کنترل اشتها با هدف تنظیم این سیگنال ها و کاهش تمایل به خوردن غذا، می تواند به کاهش وزن و بهبود سلامت عمومی کمک کند. این رژیم شامل تغییرات در رژیم غذایی و استفاده از تکنیک های رفتاری برای کاهش تمایل به خوردن است.
خوراکی های در دسترس خانگی که به کنترل اشتها کمک می کنند عبارتند از:
زنجبیل و لیمو هر دو دارای خواص ضد اشتها و متابولیسم افزا هستند. ترکیب این دو ماده به صورت نوشیدنی می توانند در رژیم کنترل اشتها مصرف شده و باعث افزایش سوخت و ساز بدن شوند. برای تهیه این نوشیدنی، یک قاشق چای خوری زنجبیل تازه رنده شده را با آب لیموی تازه و یک لیوان آب مخلوط کرده و مصرف کنید.
زیره و دارچین هر دو به کاهش اشتها و افزایش متابولیسم کمک می کنند. برای تهیه این دمنوش، یک قاشق چای خوری زیره و یک چوب دارچین را در آب جوش دم کرده و بعد از 10 دقیقه مصرف کنید.
سرکه سیب یکی دیگر از نوشیدنی هایی است که در رژیم کنترل اشتها مصرف می شود. به علاوه به بهبود فرایند هضم نیز کمک می کند. ترکیب سرکه سیب و عسل به عنوان یک ضد اشتهای طبیعی باعث کاهش وزن می شوند. یک قاشق چای خوری سرکه سیب و یک قاشق چای خوری عسل را در یک لیوان آب گرم مخلوط کرده و قبل از وعده های غذایی مصرف کنید.
چای سبز حاوی ترکیبات آنتی اکسیدانی و کاتچین ها است که به کاهش اشتها و افزایش متابولیسم کمک می کند. مصرف روزانه چای سبز به عنوان یک نوشیدنی مفید می تواند به کاهش وزن کمک کند.
خیار و لیمو هر دو دارای خواص ضد اشتها هستند و سوخت ساز بدن را بالا می برند. ترکیب این دو ماده به صورت نوشیدنی می تواند به کاهش اشتها و افزایش احساس سیری کمک کند. برای تهیه این نوشیدنی، چند برش خیار و آب یک لیموی تازه را در یک لیوان آب مخلوط کرده و مصرف کنید.
منبع: healthyrecipe.ir
اگر شما هم قصد مصرف این قرص ها را دارید تا انتهای مقاله با ما همراه باشید تا به بررسی انواع قرص های ایرانی و خارجی، عوارض آن ها و راه های جایگزین بپردازیم و به شما کمک کنیم تا تصمیم بهتری برای لاغر شدن بگیرید.
عبارتند از:
در ایران، چندین نوع قرص لاغری تولید می شود که هر کدام دارای ترکیبات و مکانیزم های متفاوتی هستند. برخی از معروف ترین قرص های ایرانی عبارتند از:
· قرص تنوئید (Tenuid): این قرص یکی از محبوب ترین راه های لاغری در ایران است که به کاهش اشتها و افزایش متابولیسم بدن کمک می کند. تنوئید عمدتاً حاوی مواد فعال شیمیایی است که می تواند به کاهش وزن کمک کند.
· قرص گلوریا (Gloria): گلوریا یکی دیگر از مشهورترین قرص های لاغری در ایران است که به عنوان یک محرک قوی برای کاهش وزن عمل می کند. این قرص نیز با کاهش اشتها و افزایش سطح انرژی، به کاهش وزن کمک می کند.
در بازار جهانی نیز انواع مختلفی ازاین نوع قرص موجود است که هر کدام با ترکیبات و مکانیزم های خاص خود شناخته می شوند. برخی از معروف ترین قرص های خارجی عبارتند از:
· قرص زنوویک (Xenical): زنوویک یا ارلیستات یکی از قرص های لاغری معروف است که با مهار جذب چربی ها در روده، به کاهش وزن کمک می کند. این قرص معمولاً به همراه رژیم غذایی کم چرب تجویز می شود.
· قرص فِنترمین (Phentermine): فنترمین یک راه لاغری معروف دیگر است که به عنوان یک محرک سیستم عصبی مرکزی عمل می کند که باعث کم کردن اشتها و بالا رفتن میزان سوخت و ساز سلولی می شود.
· قرص گارسینیا کامبوجیا (Garcinia Cambogia): این قرص حاوی عصاره میوه گارسینیا کامبوجیا است که به کاهش اشتها و مهار تولید چربی در بدن کمک می کند.
مصرف قرص ایرانی نیز می تواند با عوارض جانبی همراه باشد. مانند عوارض قرص تنوئید که عبارتند از: سرگیجه و سردرد، افزایش ضربان قلب، خشکی دهان، اضطراب و بی خوابی است. و یا عوارض قرص گلوریا که شامل: تهوع و استفراغ، اسهال و مشکلات گوارشی، افزایش فشار خون و اختلالات خواب است
قرص های خارجی نیز ممکن است با عوارض جدی همراه باشند. برخی از این عوارض عبارتند از:
· اسهال چرب
· کمبود ویتامین های محلول در چربی (A، D، E، K)
· نفخ و دل درد
· افزایش فشار خون
· بی خوابی
· اضطراب و استرس
· اعتیاد به دارو
· سرگیجه و سردرد
· تهوع و استفراغ و مشکلات گوارشی
منبع: healthyrecipe.ir
کم آبی بدن یا دهیدراسیون، به حالتی اطلاق می شود که بدن شما آب کافی برای انجام فعالیت های عادی ندارد. این وضعیت می تواند به مشکلات جدی سلامتی منجر شود. از سلامت پوست گرفته تا سلامت دستگاه گوارش، همه را تحت تاثیر قرار می دهد. اگر شما هم دچار این عارضه هستید و یا می خواهید از وقوع آن پیشگیری کنید، تا انتهای این مقاله با ما همراه باشید تا علائم این مشکل، علل، عوارض و راهکارهای پیشگیری از آن را بررسی کنیم.
هنگامی که بدن شما آب کافی ندارد، مغز سیگنال های تشنگی را ارسال می کند تا شما را به نوشیدن آب ترغیب کند. در مواردی که کم آبی شدید باشد میل شما نیز به نوشیدن آب بیشتر می شود.
زمانی که بدن با مشکل کم آبی مواجه باشد، تولید بزاق در دهان نیز به دلیل کمبود آب کاهش یافته و منجر به خشکی دهان و گلو می شود.
یکی از علائم کم آبی بدن در بزرگسالان خشکی پوست است. آب نقش حیاتی در حفظ رطوبت و سلامت پوست دارد. کم آبی باعث می شود پوست شما خشک و زبر شود.
بدن در هنگام کم آبی، تلاش می کند تا آب بیشتری حفظ کند، بنابراین حجم ادراری که دفع می شود کاهش یافته و رنگ آن تیره تر می شود.
از دیگر علائم کم آبی بدن خستگی مزمن است. آب نقش حیاتی در حمل مواد مغذی و اکسیژن به سلول ها دارد. کم آبی باعث کاهش عملکرد سلول ها و در نتیجه خستگی و ضعف می شود.
کم آبی در مواردی منجر به کم شدن حجم خون در بدن می شود. این کاهش جریان خون به مغز، تبعا باعث ایجاد سردرد و سرگیجه های طاقت فرسا می شود.
کم آبی باعث می شود توانایی بدن در تنظیم دما و حفظ انرژی پایین بیاید که به باعث می شود هنگام ورزش کردن بیشتر دچار خستگی و بدن درد شوید.
زمانی که غذای نیمه هضم شده وارد روده بزرگ می شود برای جذب نهایی مواد، مقدار زیادی آب نیز جذب می شود. اگر بدن دچار کم آبی باشد ادامه حرکت مواد در روده بزرگ با مشکل مواجه شده و کند می شود. بنابراین کم آبی می تواند باعث خشک شدن مدفوع و ایجاد یبوست شود.
منبع: healthyrecipe.ir
سالادهای رژیمی بهترین گزینه برای افرادی هستند که به دنبال کاهش وزن و ارتقای سلامت خود هستند. ما در این مقاله، به بررسی جامع مزایا، معایب، انواع سالاد رژیمی و مواد قابل استفاده در آنها می پردازیم. همچنین به نکاتی برای تهیه سالادهای خوشمزه و مغذی اشاره خواهیم کرد. با ما همراه باشی تا در بهبود رژیم غذایی شما را راهنمایی کنیم.
بعضی از مزایای سالادهای رژیمی عبارتند از:
این دست سالاد ها معمولاً کالری پایینی دارند و سرشار از مواد مغذی مانند ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر هستند. این ویژگی ها کمک می کنند تا بدن شما مواد مغذی لازم را بدون مصرف کالری اضافی دریافت کند.
سالاد رژیمی به دلیل داشتن فیبر بالا، احساس سیری طولانی تری ایجاد می کنند. این امر باعث می شود که شما کمتر احساس گرسنگی کنید و به راحتی کالری مصرفی خود را کنترل کنید.
فیبر موجود در سبزیجات و میوه های استفاده شده در سالادها به بهبود عملکرد گوارشی کمک می کند و از مشکلاتی مانند یبوست جلوگیری می کند.
مصرف منظم سبزیجات تازه و میوه ها به کاهش فشار خون و سطح کلسترول کمک کرده و به طور کلی سلامت قلب را بهبود می بخشد.
سالادها همچنین تنوع غذایی زیادی به رژیم غذایی شما اضافه می کنند و باعث می شوند که از غذا های سالم بیشتری استفاده کنید.
بعضی از معایب سالادهای رژیمی عبارتند از:
اگر تنها به سالادها به عنوان وعده های اصلی غذایی تکیه کنید، ممکن است تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن خود را دریافت نکنید. مهم است که سالادها را با منابع پروتئینی و کربوهیدرات های سالم ترکیب کنید.
بسیاری از افراد سس های پرکالری و چرب به سالادهای خود اضافه می کنند که باعث افزایش کالری و چربی مصرفی شود و مزایای سالاد را کاهش دهد.
سبزیجات و میوه ها باید به درستی شسته شوند. زیرا ممکن است حامل باکتری ها و آلودگی های مختلفی باشند منجربه به بیماری شوند.
مصرف مداوم سالادهای یکسان باعث تکراری شدن طعم و کاهش انگیزه برای ادامه رژیم می شود. بنابراین مهم است که در استفاده از مواد تنوع به خرج دهید.
منبع: healthyrecipe.ir
سالادهای رژیمی بهترین گزینه برای افرادی هستند که به دنبال کاهش وزن و ارتقای سلامت خود هستند. ما در این مقاله، به بررسی جامع مزایا، معایب، انواع سالاد رژیمی و مواد قابل استفاده در آنها می پردازیم. همچنین به نکاتی برای تهیه سالادهای خوشمزه و مغذی اشاره خواهیم کرد. با ما همراه باشی تا در بهبود رژیم غذایی شما را راهنمایی کنیم.
بعضی از مزایای سالادهای رژیمی عبارتند از:
این دست سالاد ها معمولاً کالری پایینی دارند و سرشار از مواد مغذی مانند ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر هستند. این ویژگی ها کمک می کنند تا بدن شما مواد مغذی لازم را بدون مصرف کالری اضافی دریافت کند.
سالاد رژیمی به دلیل داشتن فیبر بالا، احساس سیری طولانی تری ایجاد می کنند. این امر باعث می شود که شما کمتر احساس گرسنگی کنید و به راحتی کالری مصرفی خود را کنترل کنید.
فیبر موجود در سبزیجات و میوه های استفاده شده در سالادها به بهبود عملکرد گوارشی کمک می کند و از مشکلاتی مانند یبوست جلوگیری می کند.
مصرف منظم سبزیجات تازه و میوه ها به کاهش فشار خون و سطح کلسترول کمک کرده و به طور کلی سلامت قلب را بهبود می بخشد.
سالادها همچنین تنوع غذایی زیادی به رژیم غذایی شما اضافه می کنند و باعث می شوند که از غذا های سالم بیشتری استفاده کنید.
بعضی از معایب سالادهای رژیمی عبارتند از:
اگر تنها به سالادها به عنوان وعده های اصلی غذایی تکیه کنید، ممکن است تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن خود را دریافت نکنید. مهم است که سالادها را با منابع پروتئینی و کربوهیدرات های سالم ترکیب کنید.
بسیاری از افراد سس های پرکالری و چرب به سالادهای خود اضافه می کنند که باعث افزایش کالری و چربی مصرفی شود و مزایای سالاد را کاهش دهد.
سبزیجات و میوه ها باید به درستی شسته شوند. زیرا ممکن است حامل باکتری ها و آلودگی های مختلفی باشند منجربه به بیماری شوند.
مصرف مداوم سالادهای یکسان باعث تکراری شدن طعم و کاهش انگیزه برای ادامه رژیم می شود. بنابراین مهم است که در استفاده از مواد تنوع به خرج دهید.
منبع: healthyrecipe.ir