سازنده رژیم دوکان یعنی پیر دوکان گفته است که با این رژیم می توانید در یک هفته 5 کیلو کم کنید و هیچ وقت هم به وزن قبلی بر نگردید. پیر دوکان این رژیم را در سال 2000 ابداع کرده و تصمیم گرفت اسم خودش را روی رژیم بگذارد. سبوس جو دو سر، پروتئین بدون چربی، روزانه 20 دقیقه پیاده روی و نوشیدن آب قوانین اصلی رژیم غذایی دوکان می باشد.
در رژیم لاغری دوکان می توانید هر اندازه غذایی که دوست دارید بخورید اما به شرطی که آن غذا در لیست موارد مجاز باشد. رژیم دوکان رژیمی سرشار از پروتئین و کربوهیدرات کم است که به چهار مرحله تقسیم بندی شده است که در ادامه درباره این مراحل صحبت خواهیم کرد.
این رژیم به دو مرحله کاهش وزن و دو مرحله تثبیت تقسیم می شود. رژیم دوکان ابتدا وزن هدفتان را بر اساس سن، سابقه در کاهش وزن و دیگر شاخص ها محاسبه می کند. اینکه هر مرحله چقد طول می کشد بستگی به مقدار وزنی که می خواهید کم کنید دارد.
مرحله حمله: 1 تا 10 روز به مقدار نامحدودی پروتئین کم چربی همراه با یک و نیم قاشق غذا خوری سبوس جو دو سر و حداقل شش فنجان آب می خورید.
مرحله کروز: میتوانید هر روز سبزیجات غیر نشاسته ای و نصف قاشق غذاخوری سبوس جو دو سر به رژیم اضافه کنید. همچنین میتواند چندین ماه طول بکشد.
مرحله تثبیت: در این مرحله هر روز سبزیجات به اضافه یک قطعه میوه، دو تکه نان سبوس دار و یک وعده پنیر دارید. در طول این مدت شما می توانید یک یا دو وعده غذاهای نشاسته ای و یک یا دو وعده آزاد بخورید.
مرحله تثبیت نهایی: در این مرحله شما می توانید هر چیزی که دوست دارید بخورید به جز یک روز در هفته که بایستی مثل مرحله حمله کاملا غذاهای پروتئینی بخورید. همچنین در این مرحله روزی سه قاشق غذا خوری سبوس جو دو سر و 20 دقیقه پیاده روی کنید.
چقدر از قانون و محدودیت خوشتان می آید؟ اگر می خواهید که به شما گفته شود که دقیقا چه کاری کنید رژیم دوکان چنین راهنمایی دارد. با اینکه مراحل محدود کردن غذاها کوتاه است اما این محدودیت را اصلا دست کم نگیرید چون این رژیم واقعا قدرت اراده را به چالش می کشد. اگر می خواهید رژیم راحت تری را انتخاب کنید بهتر است رژیم لاغری یک ماهه را امتحان کنید.
منبع: healthyrecipe.ir
عمل اسلیو معده یکی از جدیدترین روش های لاغری است که برای کاهش وزن افراد مبتلا به چاقی مفرط مورد استفاده قرار می گیرد. ورزش بعد از عمل اسلیو تاثیر بسیاری بر روی نتیجه حاصل از انجام آن دارد اما بر اساس تحقیقات و بررسی های انجام شده افراد معمولاً بعد از عمل اسلیو و سایر عمل های لاغری به میزان کافی ورزش نمی کنند و دچار نارضایتی از انجام عمل می شوند.
ورزش یکی از ابزارهای مهم است که به شما کمک می کند بعد از عمل اسلیو وزن خود و سلامت بدنتان را حفظ کنید. در واقع ورزش بعد از عمل اسلیو دارای مزایایی به شرح زیر می باشد:
اولین مزیت ورزش بعد از عمل اسلیو کاهش وزن اصولی است طبق مطالعات افرادی که بعد از عمل اسلیو معده به طور مداوم ورزش می کردند، شاخص توده بدنی شان 5 درصد بیشتر از کسانی که ورزش نمی کردند کاهش یافته بود.
زمانی که بدن ما شروع به کاهش وزن سریع می کند، هم چربی ها و هم ماهیچه ها از بین می روند، هدف ما از ورزش حفظ عضلات و توده های بدون چربی بدن است که کارهای زیادی از جمله سوزاندن کالری، کمک به حفظ استخوان ها، افزایش قدرت و استقامت و … انجام می دهند. ورزش یک راه ایمن و موثر برای حفظ این توده های بدون چربی است.
قرار دادن یک برنامه ورزشی منظم در زندگی روزمره موجب بهبود گردش خون شده، سطح استقامت بدن را افزایش داده و سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند تا شما را از بیماری ها دور نگه دارد. علاوه بر این ورزش بعد از عمل اسلیو توانایی های ذهنی و سلامت شما را نیز بهبود می بخشد.
بسیاری از افرادی که تحت عمل اسلیو قرار گرفته اند می گویند که در سه ماه اول کاهش وزن تفاوت قابل توجهی در سطوح انرژی و توانایی های خود مشاهده کرده اند.
قطعاً می دانید که ورزش باعث آزادسازی هورمون اندروفین می شود، هورمونی که به صورت طبیعی در بدن ساخته شده و احساس شادی، آرامش و نشاط را به فرد می بخشد. افرادی که به اضافه وزن مبتلا هستند معمولاً از افسردگی و اضطراب هم رنج می برند. انجام این جراحی و تغییر سبک زندگی کمی سخت است از این رو با انجام ورزش بعد از عمل اسلیو می توان خون رسانی به مغر را افزایش داده و با ترشح هورمون اندروفین به کاهش استرس و افسردگی هم کمک کرد.
منبع: bariatricsurgery.ir
فرم دادن چانه با تزریق فیلر برای افرادی مناسب است که به دلیل تغییر در بافت صورت، چانه شان عقب رفته یا مسطح شده است. تزریق فیلر در چانه برای افرادی که به سبب مشکلات دندان یا استخوان فک و چانه، چانه عقب رفته ای دارند توصیه می شود. هدف از تزریق فیلر در چانه برجستگی بیشتر چانه و گردتر کردن چانه می باشد.
تزریق فیلر چانه با بی حسی موضعی انجام می گردد. بنابراین می توان از کرم های بی حس کننده موضعی استفاده نمود. در این حالت از بی حسی، بعد از قرار دادن کرم بر روی محل تزریق حدود 30 دقیقه صبر می کنیم و بعد تزریق انجام می شود. راه دیگر بی حسی این است که آمپول بی حس کننده موضعی را در چانه تزریق کنیم. جای نگرانی نیست زیرا تزریق فیلر چانه با بی حسی موضعی به هیچ عنوان دردناک نخواهد بود.
نتایج تزریق فیلر در چانه همانند فیلر بینی بلافاصله بعد از تزریق ظاهر می شود. 4 هفته بعد از تزریق به پزشک متخصص خود مراجعه نمایید تا وضعیت فیلر تزریق شده برای شما را بررسی کند و در صورت نیاز ترمیم انجام بدهد.
مقدار فیلر مورد نیاز برای فرم دادن به چانه به فرم محل تزریق بستگی دارد و بهتر است زیر نظر پزشک متخصص پوست مقدار فیلر مورد نیاز مشخص شود. معمولا برای چانه هایی که مقداری عقب رفته اند و مسطح هستند ۱ میلی لیتر فیلر نیاز است و برای چانه های به شدت مسطح ۲ میلی لیتر فیلر نیاز می شود.
اگر فرم چانه شما عقب است و خیلی حجیم نیست، می توانید از فیلر مناسب کمک بگیرید و به آن فرم بدهید و آن را حجیم تر کنید. همچنین می توان برای برجسته کردن چانه از روش ایمپلنت به کمک جراحی هم استفاده کرد، اما روشهای جراحی عوارض خودش را دارد. در نتیجه با استفاده از ژل مناسب خیلی راحت تر از جراحی می توان به چانه فرم دلخواه را داد و آن را حجیم تر کرد.
منبع: zibaieclub.ir
رژیم کم چربی یک برنامه غذایی است که مقدار مصرف چربی را علی رغم نوع چربی (چربی های اشباع شده، چربی ترانس، چربی اشباع نشده) به صورت قابل توجهی محدود خواهد کرد. افرادی که قصد دارند از این رژیم غذایی پیروی کنند، احتمالا در پی کاهش وزن، تثبیت وزن و یا نتایج دیگری در سلامت خود هستند.
هیچ روش مشخصی برای دنبال کردن یک رژیم لاغری کم چربی وجود ندارد. اکثر رژیم های غذایی تجاری و محبوب بجز رژیم کتوژنیک، رژیم های کم چرب هستند مانند، اما از راه های متنوعی به منظور کم کردن مصرف چربی استفاده می کنند. برای مثال در بعضی رژیم ها از نوشیدنی های جایگزین، وعده های غذایی بدون چربی یا غذاهای نیمه آماده کم چرب استفاده می شود.
بعضی دیگر از این رژیم ها، تهیه وعده های غذایی و آشپزی بدون چربی (کره یا روغن های مخصوص آشپزی) را توصیه می کنند. گرچه برنامه های غذایی کم چربی سالم هستند، اما بعضی از این برنامه ها غذاهایی را که مواد مغذی اصلی داشته و سبب سیری و لذت می شوند را کاهش داده یا حذف می کنند.
مواد غدایی که می توان در رژیم کم چربی استفاده کرد عبارتند از:
· میوه ها و سبزیجات
· لبنیات کم چرب یا بدون چربی
· غلات و حبوبات
· پروتئین های فاقد چربی
· شیرینی های کم چرب
کلام پایانی
اگر مقصود شما کاهش وزن است، به خاطر بسپارید که کاهش وزن حتما به معنای سالم تر بودن بدنتان نیست و روش های زیادی برای بهبود سلامتی وجود دارد. یک رژیم لاغری اصولی آن رژیمی است که متناسب با لایف استایل شما باشد.
اطلاعات بیشتر در healthyrecipe.ir
یکی از توصیه مهمی که بعد از انجام عمل های لاغری باید توسط بیمار رعایت شود، مصرف مکمل های دارویی است. بدن بیمار به دلیل تغییرات ایجاد شده در دستگاه گوارش، ممکن است دچار کمبود مواد مغذی مورد نیاز شود، برای جلوگیری از این اتفاق مصرف مکمل ها توصیه می شود.
در عمل های لاغری بای پس و اسلیو معده، تغییراتی در دستگاه گوارش ایجاد می شود، هر چند این تغییرات، به معنی عدم دریافت کامل مواد مغذی مورد نیاز بدن نیست، اما برای پیشگیری از کمبود این مواد بعد از عمل لاغری، مصرف مکمل ها توصیه می شود؛ البته باید حتما با تجویز پزشک مصرف شوند.
بیمار باید بعد از انجام عمل های لاغری، مصرف مکمل ها را با مشورت جراح یا متخصص تغذیه شروع کند.
برای بهبودی سریع، جلوگیری از کمبود مواد مغذی مورد نیاز تا بدن، بعد از عمل اسلیو معده باید بیمار به مدت ۶ ماه از مکمل های دارویی استفاده کند و بعد از گذشت این دوره مصرف آن ها را قطع کند.
در عمل بای پس معده به دلیل تغییرات ایجاد شده و کمبود مواد مغذی مورد نیاز بدن باید فرد بعد از عمل بای پس تا آخر عمر از مکمل استفاده کند.
نوع مکمل و نحوه مصرف آن نیز مانند مدت زمان مصرف مکمل پس از عمل لاغری اسلیو و بای پس معده بسیار حائز اهمیت است، پزشک باید بهترین مکمل ها را برای بیمار تجویز کند، دوز و نحوه آن ها به خوبی توضیح دهد. این مکمل ها عبارتند از؛
· مولتی ویتامین ها
· مکمل کلسیم
· ویتامین D
· مکمل آهن
· انواع ویتامین ها مانند مکمل ویتامین B12، E،C و …
· مکمل منیزیم
· مکمل روی
· زینک
· مکمل پروتئین
· …
اطلاعات بیشتر درbariatricsurgery.ir