در همه رژیم‌های غذایی رعایت موارد زیر به فرد کمک می‌کند تا بتواند به هدف مورد نظر خود یعنی کاهش وزن مناسب و سالم برسد.
در بیشتر رژیم‌ها مبنا بر کاهش مصرف کربوهیدرات است و این بهترین کاری است که هر فردی برای کم کردن وزن خود باید انجام دهد. اگر شما مصرف کربوهیدرات را کم کنید، اشتهای شما کاهش می‌یابد و به دنبال آن کاهش وزن صورت می‌گیرد.
در اینجا منظور از کربوهیدارت، کربوهیدرات مضر مثل قند و نشاسته هستند. در کنار محدویت قند و نشاسته، مصرف مواد غذایی حاوی کربوهیدارت سالم مثل میوه و سبزیجات در رژیم لاغری توصیه می‌شود.
خوردن صبحانه از اصول مهم، بهترین رژیم لاغری است. اگر شما قصد کاهش وزن دارید حذف کردن صبحانه از برنامه‌ی غذایی بزرگ‌ترین اشتباه است. حذف صبحانه و نخوردن آن باعث می‌شود که شما گرسنه بمانید، کالری دریافت نکنید و در وعده‌ی بعدی برای جبران این گرسنگی و دریافت کالری بیشتر، پرخوری کنید. داشتن خواب کافی
با توجه به توضیحاتی که در زیر نوشته ایم بهترین رژیم لاغری باید همراه با خواب کافی باشد:
کمبود خواب سبب اختلال در هورمون‌های کنترل کننده اشتها و دستگاه گوارش می‌شود. دو هورمون گرلین و لپتین هورمون‌هایی هستند که دستور گرسنگی و سیری را به بدن می‌دهند. گرلین هورمون گرسنگی است و به شما می‌گوید چه زمان باید غذا بخورید و لپتین هورمون سیری است و به شما دستور می‌دهد خوردن را متوقف کنید.
همیشه در بهترین رژیم لاغری مصرف آب به میزان مورد نیاز بدن توصیه می‌شود. با مصرف آب متابولیسم پایه و سوخت ساز بدن افزایش می‌یابد. همچنین مصرف آب قبل از غذا به عنوان یک کاهش دهنده اشتها عمل می‌کند. مصرف آب کافی در هنگام رژیم گرفتن باعث می‌شود که آب بدن حفظ شود و شما به کم آبی دوچار نشوید.
کنترل محیط اطرف خود را در دست بگیرید. این به این معنی است که بر آشپزخانه و غذایی که درست می‌شود نظارت داشته باشید و غذایی مصرف کنید که متناسب با رژیم شما باشد اگر آشپزی بر عهده خودتان است اینکار بسیار راحت است و اگر کسی دیگری اینکار را انجام می‌دهد با او هماهنگ باشید.
داشتن فعالیت مفید و ورزش کردن در کنار رژیم لاغری بسیار اهمیت دارد. فعالیت و تحرک در سوخت ساز تاثیر دارد و سبب افزایش سوخت ساز بدن و سوختن چربی اضافی بدن می‌شود.
در اینجا به برخی از بهترین رژیم‌های لاغری اشاره خواهیم کرد:
· دوکان
· رژیم DASH
· پالئو
· رژیم کم کربوهیدرات
· رژیم اتکینز
· رژیم 1200 کالری در روز
· رژیم 20/80
اطلاعات بیشتر در healthyrecipe.ir
بسیاری از افراد کم خونی دارند ولی کم خونی در آنها تشخیص داده نشده است، برخی افراد که مبتلا به کم خونی هستند از احساس سستی و خستگی همیشگی، احساس کسالت عمومی و ناتوانی در تمرکز شکایت دارند، که پزشکان در صورت تشخیص وجود کم خونی، رژیم درمان کم خونی را به این افراد معرفی می کنند.
· آنمی میکروسیتیک: کمبود هموگلوبین است که می تواند دلایل زیادی داشته باشد از جمله کمبود آهن، دشواری در سنتز پروتئین، مسمومیت و یا کم خونی های ارثی و بیماری های مزمن داشته باشد.
· آنمی نورموسیتیک: به علت خونریزی، کم خونی ناشی از بیماری های مزمن و نارسایی مغز استخوان می تواند رخ دهد.
· آنمی ماکروسیتیک: ناشی از کمبود ویتامین ب 12 یا اسیدفولیک و یا هر دو مربوط می شود.
· آنمی پرنشیوز: ناشی از یک واکنش خود ایمنی است که سلول های دیواره معده تخریب شده و ویتامین ب 12 جذب نمی شود.
· کم خونی در نوزدان نارس: به دلیل کمبود هورمون اریتروپویتین اتفاق می افتد.
· کم خونی همولیتیک: دلایل مختلفی از جمله واکنش های خود ایمنی یا ژنتیکی می تواند داشته باشد.
· کم خونی داسی شکل: ناشی است از یک بیماری ارثی است.
· تالاسمی: یک نقص ژنی و یک بیماری ارثی می باشد.
· کم خونی بارداری: ناشی از بارداری است و در دوران بارداری رخ می دهد. در این دوران بهتر است از رژیم بارداری استفاده کنید.
در ابتدا مصرف کردن منابع غنی از آهن در رژیم غذایی برای درمان کم خونی توصیه می شود. از طرفی استفاده کردن از مکمل های خوراکی آهن به همراه رژیم غذایی، باعث می شود که ذخایر آهن شما را به حالت عادی بازگرداند اما این داروها عوارضی مثل عوارض گوارشی را هم ایجاد می کند که بیمار نمی تواند برای مدتی طولانی آن را تحمل کند. بنابراین بهترین راه برای درمان کم خونی استفاده از منابع غذایی آهن در رژیم غذایی می باشد. اگر به دنبال کاهش وزن هستید برای اینکه به کم خونی دچار نشوید حتما از یک رژیم لاغری اصولی پیروی کنید.
منبع: healthyrecipe.ir
با رعایت مواردی که در ادامه ذکر می کنیم می توان تا حدود زیادی عوارض کاشت ابرو را به حداقل رساند.
دقت داشته باشید که استراحت و خواب کافی برای بهبود و روند درمان امری ضروری است. به صورت طاق باز بخوابید به طوری که سینه و شکم رو به بالا باشد و دو عدد بالشت را با زاویه 45 درجه زیر سر خود قرار دهید.
در مورد تغذیه نیز از غذاهای پرچرب و شور پرهیز کنید و استفاده از مایعات فراوان، میوه و ویتامین C را در دوران بعد از کاشت ابرو فراموش نکنید.
یکی از اصلی ترین علل تجویز دارو توسط پزشک، به حداقل رساندن عوارض کاشت ابرو است. بعد از عمل، پزشک شما داروهایی تجویز می کند که مصرف به موقع آن ها موجب کوتاه شدن دوره نقاهت، تقویت فولیکول های کاشته شده و کاهش درد می شود بنابراین به موقع و در ساعات مشخص آن ها را مصرف کنید تا نتایجش را ببینید.
برای انجام کاشت ابرو و به منظور نتیجه گیری دلخواه و کاهش عوارض احتمالی حتماً به یک پزشک ماهر و متبحر مراجعه کنید و بخاطر هزینه کاشت ابرو به دنبال مراکز ارزان قیمت نباشید.
یکی از مهم ترین موارد برای نتیجه گیری مناسب از کاشت، کاهش عوارض کاشت ابرو و رشد فولیکول های کاشته شده رعایت مراقبت های بعد از کاشت ابرو است. در ادامه به تعدادی از مراقبت های لازم اشاره می کنیم:
· بعد از عمل کاشت ابرو تا جایی که می توانید در خانه بمانید و استراحت کنید.
· پانسمان ابروی خود را تا زمانی که پزشکتان اجازه نداده باز نکنید.
· تا دو هفته از انجام فعالیت های سنگین و ورزش های شدید پرهیز کنید.
· به مدت 48 ساعت از تماس آب با ابروهایتان خودداری کنید، بعد از این مدت می توانید ابروهای خود را به آرامی و با آب ولرم شستشو دهید.
· تا دو هفته از کشیدن سیگار و قلیان و نوشیدن مشروبات الکلی خودداری کنید.
· حدالامکان تا چند روز سرتان را رو به بالا نگه دارید و از خم کردن آن بپرهیزید.
· از خاراندن و ماساژ ابروهای خود اجتناب کنید. چرا که ممکن است باعث آسیب رسیدن به فولیکول های تازه کاشته شده شود و آن ها را سست کند.
· به مدت دو هفته از رفتن به سونا، استخر و جکوزی پرهیز کنید.
· تا یک ماه از قرار گرفتن در معرض مستقیم نور خورشید خودداری کنید.
منبع: zibaieclub.ir
کاشت ابرو هم همانند همه عمل های جراحی ممکن است عوارضی را در پی داشته باشد. در ادامه تعدادی از عوارض کاشت ابرو را شرح می دهیم:
یکی از عوارض کاشت ابرو قرمزی پوست در اطراف ابرو است که ممکن است همراه با جوش و لکه های ریز باشد. این عارضه معمولاً بعد از چند روز برطرف می شود و احتیاج به درمان خاصی ندارد.
از دیگر عوارض کاشت ابرو می توان به خارش در قسمت ابرو و بانک مو اشاره کرد که در افراد با شدت های مختلفی بروز پیدا می کند. این مورد هم جزء عوارض طبیعی است و برای برطرف کردن آن می توان طبق نظر پزشک از قرص سیتریزن استفاده کرد.
احساس درد چند روز بعد از کاشت ابرو طبیعی است. می توانید برای کاهش درد با پزشک متخصص خود مشورت کنید و داروهای مسکن تجویز شده را در ساعات مشخص مصرف کنید.
یکی از عوارض نگران کننده کاشت ابرو ظاهر غیر طبیعی ای است که ممکن است برای ابروها ایجاد شود. هر تار مو که از سر جدا می شود فولیکول خاص خود را دارد و عمق و زاویه برش و کاشت موها در ابرو از اهمیت فراوانی برای جلوگیری از این عارضه برخوردار است. دکتر خوب و هزینه کاشت ابرو در این زمینه تاثیر گذار هستند.
یکی از خطرناک ترین عوارض کاشت ابرو بروز عفونت در ناحیه کاشت و یا بانک مو است. رعایت مراقبت های لازم و مصرف آنتی بیوتیک طبق دستور پزشک تا حدود زیادی از بروز این عارضه پیشگیری می کند.
معمولاً دو هفته بعد از کاشت ابرو ریزش ابروها آغاز می شود و باعث نگرانی فرد می شود در حالی که این عارضه طبیعی می باشد و به این معنی است که مراحل کاشت به درستی انجام شده است. بنابراین اگر بعد از عمل کاشت با ریزش ابرو روبه رو شدید نگران نباشید و بدانید رشد ابروهایتان دوباره از سر گرفته می شود.
از دیگر معایب و عوارض کاشت ابرو رشد سریع ابروهای کاشته شده نسبت به ابروی طبیعی است. لازم است ابروهای پیوند زده شده را به طور مرتب کوتاه کنید تا ظاهر ناخوشایندی نداشته باشد.
منبع: zibaieclub.ir
در رژیم کالری شماری برای دست‌یابی به وزن مطلوب، بهتر است از یک برنامه سالم و متوازن از کمبود کالری پیروی کنید که به طور پایدار ادامه داشته باشد. اغلب شنیده‌ایم که برای حفظ وزن ۲۰۰۰ کالری در روز باید مصرف شود، اما واقعیت این است که نیاز واقعی شما به این مقدار، بستگی به عواملی نظیر قد، وزن، جنسیت و سطح فعالیت شما دارد.
قبل از شروع به اجرای این رژیم لاغری، دو کار مهم را باید انجام دهید. ابتدا باید هدف خود را از نظر مقدار کالری روزانه مورد نیاز خود مشخص کنید. سپس یاد بگیرید که چگونه کالری‌های مصرفی خود را محاسبه کنید و به آن نظارت داشته باشید.
می‌توانید مقدار کالری مورد نیاز برای حفظ وزن روزانه خود را محاسبه کنید. هر کیلوگرم چربی حاوی ۷۷۰۰ کالری است. برای کاهش وزن حدود نیم کیلوگرم در هفته، باید روزانه ۵۰۰ کالری کمتر از نیاز کالری مورد نیاز خود مصرف کنید. این ۰.۵ تا ۱ کیلوگرم کاهش وزن در هفته، معمولاً به عنوان یک نرخ کاهش وزن سالم در نظر گرفته می شود.
می‌توانید کالری‌های مصرفی خود را ثبت کنید. اپلیکیشن‌های متعددی برای این منظور وجود دارد. این اپلیکیشن ها به شما کمک می‌کند تا مقدار کالری موجود در غذاهایی که می‌خورید را محاسبه کنید و زیر نظر داشته باشید. همچنین می‌توانید با خواندن برچسب‌های غذایی یا منوهای رستوران‌های زنجیره‌ای متوجه این موضوع شوید.
در نهایت، اهمیت دارد که به یاد داشته باشید که چه مقدار کالری در غذاهای روزانه‌تان وجود دارد. اگرچه برخی افراد ممکن است شمارش و ثبت کالری‌ها را سخت دانسته و برخی دیگر احساس کنند که این فعالیت سرگرم‌کننده است، اما نهایتاً ادامه دادن به این کار باعث افزایش آگاهی شما از کالری‌های مصرفی و انتخاب بهتر شما می‌شود.
رژیم کالری شماری، با تاکید بر کنترل میزان کالری مصرفی، از یک سو سرعت در کاهش وزن را ارتقا می‌بخشد و از سوی دیگر می‌تواند به نادیده گرفتن ارزش تغذیه‌ای مواد غذایی و ایجاد رفتارهای وسواس‌گرایانه منجر شود. برای یک کاهش وزن با دوام بهتر است به دنبال یک رژیم لاغری اصولی باشیم.
منبع: healthyrecipe.ir